dół góra

split 3 z podziałem push pull push pull legs gora dół albo proste fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html [...]

bardzo kiepski uklad ale robilbym SO dol ciala i biceps (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) ND gora ciala (wiecej cwiczen - oczywiscie z rozsadkiem ) PN cale cialo same podstawowe cwiczenia jesli na szybko myslac nic nie pomylilem ew zapraszam do dyskusji

suplementacja OK Poniedziałek: Klatka: -na płaskiej sztanga 12/12/10/10 -na skośnej hantelki 12/12/12/10 -rozpiętki sztangielkami 12/12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/10/10 -pompki szwedzkie z ciężarem 12/10/10 starczy bo tric pracujesz przy klacie! Środa : Plecy : -podciaganie na drazku 4s -wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 [...]

[...] trening danej partii, przy takim twoim splicie jest zbyt mała częstotliwość, aby móc coś z niego "wyciągnąć" pozytywy. Split partia ćwiczona 2x w tygodniu, podziałem np. góra/dół czy innym jest już o wiele lepszym wyjściem, lub po prostu plan typu full body, uwzględniający podstawy, 0 zbędnej kosmetyki zrobisz jak zechcesz. pozdro.

Tomkoo przecież są wypiski z każdego dnia trening i dieta Wypiska z dzisiaj 1.przysiad 10x40kg 10x50kg 10x55kg szło lekko ale nie robiłem juz ponad miesiac wiec narazie nie zbyt ciężko 2.martwy ciag z ławki 10x30kg 10x40kg 10x40kg cięzary smieszne ale nigdy nie robiłem marwego ale mysle że to byl bład bo góra sylwetki sie rozrsoła a doł pleców [...]

Spoko bracie. Zaglądaj. Będe się starał rzetelnie komentować wszystko. PS. Popraw MC, góra też strasznie od niego rośnie. Nie tylko dół :-]

Dlaczego zdecydowałeś się na taki typ treningu ? Ja bym ci proponował na takie dni treningowe zrobić przynajmniej trening każdej partii 2x w tygodniu np. jakieś push/pull czy podział góra/dół ciała z podstawowymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-18 17:58:11

do tego dojdzie prawdopodbnie lawka HES skos gora http://www.hes.pl/?k=katalog&w=&d=2&d1=81 profesjonalna lawka regulowana robiona na zamowienie przez goscia co zajmuje sie profesjonalna produkcja tego typu sprzetu profile 80x40x3 waga 60-70kg mega wytrzymala i stabilna, lawka jest ogromna katy 90/75/45/30/0 oraz ujemny maly, ale [...]

a niemialbys wyciagu z keltona, marbo lub jakiegos innego z wyciagiem gora/doł z siedziskiem wolnostojącego? Zmieniony przez - sosna90 w dniu 2010-08-01 18:27:05

[...] Pomiary wagi i pasa będę podawał co poniedziałek. WAGA:91kg PAS:96cm DIETA: Trening: PRZYSIAD:8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 5x100kg Prostowanie nóg: 3x6-8powt Wycisk skos dół:10x55kg,8x75kg,7x90kg,4x100kg Wycisk hantli skos gora:8x23, 8x26kg, 6x28,5kg Wyciskanie zolnierskie:8x30kg,8x35kg,6x40kg,6x40kg Wycisk hantli siedzac:3x6-8powt 20-23kg [...]

[...] w tygodniu i to jeszcze 2 dni pod rząd nie zbuduje siły a jedynie nabawię się przetrenowania. Pomyślałem żeby FBW rozbić na te 2 dni np jednego dnia góra ciała a drugiego dół ciała. Przypomnę że mój tydzień wygląda mniej więcej tak praca praca trening trening praca praca trening trening praca praca...... I jak wypadnie wolne od pracy w [...]

Masz tylko 3 dni treningowe ? Jeśli tak to proponowałbym jakiegoś splita z podziałem push/pull albo góra/dół, lepiej się sprawdzi niż taki podział. Przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Znajdziesz tutaj kilka dobrych planów którymi możesz spokojnie ćwiczyć. Jeśli miałbyś 4 dni treningowe dobrym [...]

ogólnie lepiej zrób teraz trening dzielony na dwa zestawy musisz isc do przodu. fbw 2 zestawy abo split push pull góra dól itp

[...] za siebie : 4x8 około 7 kg Niedziela Plecy: Wiosłowanie : 4x8 około 9 kg NA DRAZKU PODCIAGAM SIE 30 RAZY WIEC MYSLE ZE JUZ WYSTARCZY ; P i co z tego to biez dociazenie, to cwiczenie podstawowe z ktorego ejszcze dlugo nie ebdziesz rezygnowal-mowie o podciaganiu Przedramię: Góra i dół : 5x12 około 13 kg, 5x10 5 kg Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15 kg

-ale góra jest bez tłuszczu na ramionach barkach pokazuja się na treningu i po żyły a -dol brzuch fałda poniżej pępka na 5 cm i na wew stronie ud też sporo. Który plan wybrać co będzie najbardziej dla mnie optymalne waszym zdaniem? Jeżeli chodzi o preparaty to coś jeszcze potrzeba [...]

[...] 45s 60s 7. Wypad w tył, RTX 2x10 2x12 2x12 2x10 8. Brzuszki na maszynie 10x27,5kg/10x30kg/8x30kg 12x25kg/12x25kg 12x20kg/12x22.5kg Pomiary / wymiary po 4 tygodniach lekko w dół, ale szału nie ma. W lustrze bez zmian (trudno się dziwić przy takich spadkach kg i cm :-P ). Waga startowa mogła być 68,4 kg, pomiar był niezdecydowany. [...]

jest dobrze ,gora jak i dol, narka

pisz po polsku nazwami ćwiczeń... skos góra wiadomo musi być pytanie czy dać na początku skos dół czy płaską... reszta planu jest ok?

[...] wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-08-13 13:03:09

[...] suplementy : brak Poprzedni trening(stosowany przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 8 6 prostowanie przedramion wyciąg [...]